trening siłowy

26.09.2011 (poniedziałek) Uwaga oświadczam co następuje: w związku z oblężeniem siłowni od początku tygodnia, przerzucam trening siłowy na wtorki, czwartki i soboty. Poniedziałki, środy i piątki przeznaczam na aeroby. Niedziele poświęcam na leniuchowanie. Miska: + BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kawa, woda Aeroby: skakanka: 10 serii po 100 skoków- [...]

Dla Ciebie najlepszy bedzie trening z uzyciem masy wlasnego ciala: pompki, przysiady, podciaganie, brzuch na drazku lub inne cwiczenia w lezeniu na plecach. Generalnie na razie unikaj ciezarow. Ewentualnie hantle do 10 kg uwazam sa ok. i wowczas przysiady, wykroki itp. z hantlami. DO tego rozwijaj sie calosciowo: rozciagaj i uprawiaj sporty [...]

"czyli trening siłowy całkowicie odpada? coś jak kompleksy sztangowe robiłem cały czas z kettlem. teraz chciałem popracować nad siłą. " PRZY TAKIM rozkładzie nie ma opcji praca nad siła w SW to praca na ciężkich ćwiczeniach złożonych , na bojach olimpijskich , na konkretnych ciężarach . Choć możesz opcjonalnie 2 x w tygodniu sprawdzić temat , [...]

Środa, dzień treningowy. Na siłowni byłam, jak zwykle upociłam się jak świnia, ale przynajmniej progresuję. Nie cierpie tego, że przy wysiłku robię się czerwona jak burak, bo ale cóż, myślę wtedy, że to dla dobra moich ud i brzucha;) Rozgrzewka: 15 min jogging, po treningu orbi 8 min i rozciąganie. Miska później:) [...]

[...] Lecze sie jak moge, miska nieczysta, bo jakies mleko z miodem, tabsy (niestety z cukrem, innych tu u mnie znalezc nie moge), no wiec wegle przekroczone. No i jeden trening silowy mi przepadl, czuje sie dziwnie bez tego:( I mentalnie juz widze, jak waga i wymiary rosna, eh, ja to cos z glowa mam{{:-( Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu [...]

Wg mnie za duzo, bo to parametry na ciezki trening silowy, ale niech sie Obliques wypowie. Jedz jajka, soczewice, ryby - nie tylko mieso.

ostre tonaze już idą :-)) Dzięki :) Choć wiem, że jeśli uda się dalej ćwiczyć z Kolegą to będzie jeszcze lepiej bo takie treningi na Mnie najlepiej działaja więc czas pokaże co z tego wyjdzie:) Nie chce mi się już szukać o prawie 2 w nocy. Ale to chyba u Ciebie czytałem w dzienniku że miałeś największą stagnacje w sile w wyciskaniu leżąc tak [...]

[...] dużo. Teraz może tego nie odczuwasz, ale w późniejszym czasie może to się odbić na twoich wynikach. Staraj się nie przesadzać i stopniowo z wzrostem formy zwiększać ilość treningów. Zacznij od 3 SW, 2 x w tyg biegnie i ze 2 razy trening siłowy. Biegaj rano, a wieczorem trening siłowy, zostaną wtedy dwa dni na regenerację. Jeśli będzie czuł [...]

1. "W sobote rano aeroby, po dwuch -trzch posilkach trening silowy " tzn ze mam dolozyc do tego wszystkiego jeszcze 1h aerobow w sobote rano tak ? czy przezucic z ktoregos dnia Sniadanie, 1.5h pozniej spalacz, 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po [...]

[...] roslinnego. Jezeli tak, to zwracam, uwage ze tylko proteiny ktore pochodza ze swiata zwierzat wliczamy do diety. Zdecydowanie za malo wegli w diecie, szczegolnie po treningu. Przed treningiem wegle z platek owsianych. Na kolacje twarog chudy+whey. Widziesz aby zwiekszyc mase musisz duzo wiecej jesc, aby sie nie zatluszczac musisz [...]

a wiec trening wygladal tak pon klatka+bic+przedramie sr plecy+triceps piatek nogi+barki dysponuje tylko 3 dniami a co do dety obecnie troche kuleje bo mam przerwe dla mnie matura jest wazniejsza wiec postanowiłem te dwa tygodnie sobie odpuscic narazie cwiczenie a pozniej daj trening siłowy i chodzi mi o to ile powtórzen i ile seri mam dac na daną [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

[...] tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - [...]

[...] 5 i podobnie w 3tyg ilosc powt. powinna wynosic 4. W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie. Przykladowy trening na 1dzien Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. Biceps -uginanie ze sztanga [...]

"Mieso z kurczaka bez skory, to piersi?" TAK "Przy checi redukcji fatu za krotki czas aerobow, proponuje na razie zwiekszac dlugosc pojedynczego treningu do 60-70min." Ogolnie problem jest w tym ze straszna lipa jest z wytrzymaloscia po takiej dlugiej przerwie, wsumie po 30 min nogi naprawde porządnie na******lają "Jezeli [...]

Jezeli mozesz to wybierz opcje: -trening aerobowy rano -trening silowy lub inny po poludniu Reszte dobrze zrozumiales

Witam panie Jacku mam takie pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase [...]

rozkład ok oczywiście że ma sens przemawia za tym wiele przesłanek. Trening siłowy ma swoje oromne plusy mi.in wpływa na układ krążenia, pozwala zapobiegać zmienaom mm toczącym się juz po 20 roku życia. Nie koniecznie musi to być HST ale siłowy. http://www.sfd.pl/Trening_po_40_tce-t322632.html Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-04-01 15:58:27

[...] high - kick jest skierowany do ludzi którzy wyczynowo trenują sporty walki , rugby itd... przykładowo obecnie trenuje 6 x w tygodniu 3-4 x MMA 2-3 x specjalistyczny trening siłowy pod ten sport ( skupiający się na obecną chwilę na budowie SIŁY) 1. DIETA - to już życie , racjonalne że jeśli nie dostarczę odpowiedniej ilości makro [...]

[...] i potrafi sobie przyswoić technikę boju oglądając 2-3 filmiki na youtube czy vimeo. Tępi dwuboiści potrzebują na to miesięcy i lat ćwiczeń pod okiem trenera. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over [...]